全球每100个成年人中（zhōng），就有20—30个脂肪肝患者。脂肪（fáng）肝与不良的饮食习（xí）惯密切（qiē）相关，脂肪肝患者日（rì）常怎么（me）吃才健康？

　　01、每餐吃（chī）七（qī）八分饱

　　肥（féi）胖或超重的脂肪肝患者要控制饮食摄入总（zǒng）量，尤其是碳（tàn）水化合物的量。

　　02、少吃高能量食物（wù）

　　日常（cháng）饮食少吃（chī）用（yòng）煎、炸、烤的烹饪方式做成的食（shí）物；少（shǎo）吃肥肉和重油（yóu）糕点，少吃烟熏（xūn）、腌制的肉制品。

　　03、少（shǎo）吃（chī）超加工食品

　　例如（rú）辣条、火腿肠、肉串、肉干等。

　　04、避免过（guò）量摄入（rù）糖分（fèn）

　　成年人每人每天添加糖的摄入量不（bú）宜（yí）超过50克（kè），最好控制在（zài）25克（kè）以下。

　　05、避免（miǎn）饮（yǐn）酒

　　脂肪肝患者要戒酒，少喝含（hán）酒精的（de）饮料。

　　06、摄入粗粮和优质（zhì）蛋白质

　　三餐适（shì）当添加粗粮和杂粮，如豆类、荞麦、玉（yù）米、燕麦、小米等。多摄（shè）入含优质（zhì）蛋（dàn）白质的食品（pǐn），如瘦肉、海产品、鸡蛋（dàn）、豆制品及（jí）脱脂或低（dī）脂牛奶（nǎi）等。

　　07、多吃低能量、高容积食物

　　比如海带、蘑菇、萝卜等（děng）。

　　08、多吃高纤维食物

　　多吃水（shuǐ）果、蔬菜，深色（sè）蔬菜最（zuì）好占到日常蔬菜摄取量（liàng）的二分之一。

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