血（xuè）糖升高常常不声（shēng）不响，然（rán）而它却在悄悄侵蚀着我们的身体。但（dàn）从健康（kāng）的（de）角度来说，双脚就像是身（shēn）体自带的“血糖（táng）监测仪（yí）”，早（zǎo）期征兆常在不经意间通过双（shuāng）脚表现出来。如果（guǒ）发现双脚有以下（xià）几种异常变化（huà）时，要多留心，说明可能是血（xuè）糖超标了。

　　双脚是血（xuè）糖的“监测（cè）仪”？

　　在正常状态下，血管（guǎn）中有（yǒu）很多的血液细胞，还有（yǒu）各种各（gè）样的营养（yǎng）物质，包括像（xiàng）蛋白（bái）质（zhì）等等，也会有小的糖（táng）分子，它是我们（men）人体非常重（chóng）要的一个功能物质。

　　一（yī）旦患上（shàng）糖尿病，这时候身体是（shì）暴露在（zài）慢性的高血糖状态之下，就相当（dāng）于我们的身体泡在一个糖水里面（miàn），从而过多的糖分子在体内（nèi）聚（jù）积（jī），会形（xíng）成斑块对血管内（nèi）壁造成损（sǔn）害。如果长时间出现这样的情（qíng）况，会影（yǐng）响血液循环，如足部等部位会表（biǎo）现出供血不足等症状。

　　另（lìng）外，因为足（zú）部有较多（duō）的神经末梢（shāo），长期高血糖状态（tài）可以（yǐ）让（ràng）这（zhè）些神经末梢受（shòu）损，出现（xiàn）感（gǎn）觉（jiào）功能障碍，让（ràng）身体对疼（téng）痛、冷热等刺激（jī）的感知变得迟（chí）钝。

　　所以，足（zú）部一（yī）旦（dàn）破损出现感（gǎn）染后，细菌会（huì）在高糖的环境下迅速繁殖，伤口迅速扩展、溃（kuì）烂，而且不容易愈合（hé），这就是糖尿病足的发病过程。

　　糖尿（niào）病足是糖尿（niào）病患者发（fā）生的一种并（bìng）发症（zhèng），由于长期高血糖导（dǎo）致神经、血（xuè）管和免疫系统（tǒng）的（de）损伤，使（shǐ）得（dé）脚部血液循（xún）环不畅、神经（jīng）功能异常等症状逐渐出（chū）现。如果不及时治疗，糖尿病足可能（néng）会引起严重的（de）感染、坏死甚至截（jié）肢等后果。

　　出现这5个变化，

　　多半血糖超标了！

　　如（rú）果（guǒ）双脚出（chū）现这些症状，要警（jǐng）惕可（kě）能（néng）是血糖超标了。

　　1.双脚（jiǎo）发麻

　　双脚偶尔发麻是正（zhèng）常现象（xiàng），但（dàn）糖尿病人（rén）千万不能这（zhè）样想，长期血糖升高，引起（qǐ）糖尿病足，也可能脚麻。除此（cǐ）以外，双（shuāng）下（xià）肢还会出现烧（shāo）灼感，冰（bīng）冷感，或者感觉有（yǒu）蚂蚁爬（pá），甚至对外界刺激没（méi）有（yǒu）任（rèn）何感觉。

　　2.走路脚痛

　　通（tōng）常（cháng）表现为走路时脚（jiǎo）出现刺痛、灼烧痛，休息一会（huì）儿会好一些，但一旦继续走又会（huì）开始痛，无法（fǎ）长时（shí）间行走。这可能是长期血糖较高导致的（de）痛性神经（jīng）病变，在夜间会加重，临床上（shàng）称之为间（jiān）歇性跛行。

　　3.皮肤改变

　　脚部皮（pí）肤（fū）瘙痒、干（gàn）燥、蜡样改变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍白、色素沉着等（děng），易合并真菌感染。

　　4.脚（jiǎo）部溃疡

　　血糖长期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循环（huán）会变（biàn）差，导（dǎo）致皮肤破损或外伤愈合变慢，出现伤口后很（hěn）容易出现感染和（hé）溃疡。

　　5.关节（jiē）变形

　　长期高血糖的（de）人群，可能会有肢端营养不良、肌肉萎（wěi）缩、肌肉失去正常（cháng）的（de）牵（qiān）引张力平衡等情况。缺乏肌肉的支撑与（yǔ）牵引，就可（kě）能造（zào）成足部骨骼关（guān）节变形，形（xíng）成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。

　　控制血糖（táng），做好6点！

　　1.饮（yǐn）食控（kòng）量

　　在确保总热量平衡的前提下（xià），采（cǎi）取（qǔ）少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类（lèi）及蔬菜等。

　　可（kě）以多（duō）吃一些超级食物，像浆果，地瓜，富（fù）含（hán）ω-3脂肪酸的鱼（yú）类，深（shēn）绿色蔬菜（cài），叶菜类蔬（shū）菜。减少脂肪（fáng）的摄入。

　　2.积（jī）极（jí）减肥

　　如果你（nǐ）的体重已（yǐ）经超（chāo）重，就要通过适（shì）当的饮食控制和（hé）运（yùn）动来减少你（nǐ）的体重。这（zhè）将有（yǒu）助于降低血糖，改善你的血压（yā）和血脂。

　　3.保证睡眠

　　睡（shuì）眠对血（xuè）糖的影响也是非常大（dà）的，睡（shuì）眠过多或过少都（dōu）可以增（zēng）加你的食（shí）欲，增加你对高碳水化合（hé）物食品的渴望。这也可（kě）能会导致体（tǐ）重增加（jiā），增加的并（bìng）发症（zhèng）的（de）风险。

　　所（suǒ）以，每（měi）天晚上七八（bā）个小（xiǎo）时的睡眠是最好的。如果（guǒ）你有睡眠（mián）呼吸暂停，积极的治疗可以改善（shàn）睡（shuì）眠，降低（dī）你的血（xuè）糖水平。

　　4.适（shì）量运动

　　凡是身（shēn）体状况允许（xǔ）的（de）老年人（rén）均（jun1）应进（jìn）行适（shì）度的体育锻炼。由于老年人心肺（fèi）以（yǐ）及肌肉、骨骼功能减低（dī），故运动必须量力而（ér）行。一般可进行慢跑、快步走、健（jiàn）身操、太极拳等（děng）活动。

　　5.监测血糖

　　每天（tiān）测量血糖（táng），使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症（zhèng），

　　6.学会减压

　　一定要（yào）学会管理自己的压力，压力会导致血糖水平上升。可以尝（cháng）试一些缓解压力的方法，如（rú）呼吸练习，瑜伽（gā）和冥想，这对于2型（xíng）糖尿病（bìng）是非（fēi）常有（yǒu）效的。

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