心（xīn）梗（gěng）、心绞痛、脑（nǎo）卒中……这些发（fā）病率、致（zhì）残率、死亡率都很高（gāo）的疾病背后，都指向一个共同的（de）源头：心脑（nǎo）血管出了（le）问题。

　　预防此类疾病，首先要排除血管的“雷点”。

　　1、怕性（xìng）子急（jí）

　　研究发现，爱发火（huǒ）的人患心脏病（bìng）的（de）风险比其他人高19%。

　　性（xìng）子急的（de）人（rén）通常压力较（jiào）大，且（qiě）容易（yì）发火，情绪激动会（huì）导致血压骤然升高，进而点燃（rán）心（xīn）脑血（xuè）管（guǎn）事件的导火索。

　　医生建议

　　急脾气的人应（yīng）时常提醒自己，做事三（sān）思而（ér）后行，遇（yù）事摆（bǎi）正心态，学学种（zhǒng）花、养鱼（yú）、书画等，以陶冶（yě）性情（qíng）。

　　一旦感（gǎn）觉（jiào）到自己的愤（fèn）怒在（zài）冒头，最好借机离开一下，比如去（qù）个（gè）厕所、接个电（diàn）话、续点茶水等。

　　出（chū）来之后深呼吸几（jǐ）次，用冷水洗洗手，让自己先放松冷静下（xià）来。

　　2、怕压力（lì）猛

　　工作（zuò）生活长（zhǎng）期压（yā）力过大，身体会处于紧张状（zhuàng）态（tài），导致（zhì）交感（gǎn）神经兴奋，促（cù）使血管收缩，血压升高，血（xuè）管壁受损，增加心脑血管（guǎn）疾（jí）病风险。

　　医生（shēng）建议

　　学会深呼吸（xī）、冥想等放松方式（shì），定期进行散步、慢跑（pǎo）等运动，确保每（měi）天有7~8小时高（gāo）质量睡（shuì）眠。

　　沿着想象中方盒的位置移动

　　经过每一条边（biān）都慢慢从1数（shù）到（dào）4

　　如果自我调整后仍无法（fǎ）缓解压力，可以寻求专业（yè）心理（lǐ）医生的帮助。

　　3、怕温（wēn）差大

　　夏天，很多人长时间身处空调温度（dù）过低的（de）室内（nèi），乍一出（chū）门到高温环境中，可能引发心肌缺血，甚至触发急性心梗。

　　而（ér）冬天是心脑血管（guǎn）病的高发期，研究（jiū）发（fā）现，气（qì）温每降1℃，心脏病发（fā）病率就（jiù）会增加2%。当气（qì）温降到12℃以下，就该绷（bēng）紧预防心脑血管病发（fā）作这根弦了。

　　医（yī）生建议

　　夏（xià）天（tiān）不要吃太（tài）多冰棍、大口猛灌冷（lěng）饮、冲（chōng）冷（lěng）水澡，避免室（shì）内外温差过大。

　　心（xīn）脑（nǎo）血管病（bìng）患（huàn）者（zhě）冬天外出前，要（yào）穿上暖和的大（dà）衣，系上（shàng）围（wéi）巾、戴（dài）好帽子和（hé）手套。

　　4、怕（pà）吃太咸

　　高（gāo）盐饮（yǐn）食会使（shǐ）水分滞留在体内，增加血（xuè）容量，导致血压升高。血压长期过高（gāo）会（huì）损伤血管，增加心脑血管病风险。

　　医生建议

　　控制每天盐（yán）摄（shè）入量，最好（hǎo）不（bú）超过5克；使用限盐（yán）勺（sháo）罐，逐渐减少用量（liàng）。

　　除三餐外，还要少吃腌制食品、高盐零食和加工食（shí）品。

　　增加富含（hán）钾的食物摄入，如香蕉、土豆（dòu）、番茄等，有助平衡体（tǐ）内钠（nà）钾平（píng）衡。

　　5、怕（pà）喝太多

　　很多人（rén）觉得喝（hē）点酒能拉近（jìn）关系、活跃（yuè）气（qì）氛，但酒精不仅（jǐn）会（huì）导致酒精性心肌病、高血（xuè）压，更会造成心梗、脑（nǎo）梗（gěng）等问题。

　　医生建议

　　为了心脑血管健康，最好尽早戒酒（jiǔ），如果（guǒ）一定要喝，最好不要空（kōng）腹（fù）饮酒，喝酒前吃点高脂肪、高蛋（dàn）白或（huò）高碳水化合物的（de）食物。

　　成年人每天（tiān）酒精摄入量不要超过15克，换算成（chéng）各种酒类，相当于450毫升啤酒（4%），150毫升葡萄酒（12%），50毫升白（bái）酒（38%），30毫升高度白酒（52%）。

　　必须要喝的话尽量选择低度酒，饮酒时要多喝水。

　　6、怕吃太饱（bǎo）

　　吃得太多会占用消化系（xì）统资源，减少有效循环血容（róng）量（liàng）。

　　如果（guǒ）吃得油腻，大量（liàng）甘油三酯进入血（xuè）液，会（huì）使（shǐ）血（xuè）细胞（bāo）和（hé）血管功能下降，患（huàn）心脏病的（de）风险就（jiù）会大增。

　　从左至右依次为：正常动脉、纤维斑块、粥样斑块、斑块破裂、血栓形（xíng）成

　　而且，吃（chī）太（tài）多富含脂肪的食（shí）物，会诱发急性胰腺炎，造成心脏骤停。

　　医（yī）生建议

　　避免暴饮暴食，吃饭（fàn）八分饱，少吃肥（féi）肉、油炸食品（pǐn）等，多吃果蔬、鱼类、全谷物。

　　7、怕睡（shuì）不好

　　长期（qī）失（shī）眠会使心脏病风险增加45%，入（rù）睡困难的人（rén）风险（xiǎn）增加30%。

　　医生建议

　　保持卧室的温度适宜、通风良好（hǎo），并保（bǎo）持（chí）相对安静；使用舒适的床垫和枕头。

　　夜间（jiān）有打鼾、憋气等情（qíng）况的人，侧卧位睡觉（jiào）可（kě）一定程度地改善夜间缺氧。

　　如果（guǒ）有睡眠问（wèn）题，不要随（suí）便吃安眠药，应咨询医生，从寝具、环境、心理（lǐ）、药物等（děng）方面进（jìn）行综（zōng）合调理。

　　8、怕用（yòng）蛮力

　　人从静态突然发力，血压会瞬（shùn）间升高，心脏承受的压力也会随之剧增。

　　美国耶鲁大学（xué）研究发（fā）现，24%的人在心脑血管（guǎn）病发病前1小时内做（zuò）过重体力劳动。

　　医生建（jiàn）议

　　患心脑（nǎo）血管病的人做事要慢（màn），不（bú）要（yào）突然（rán）变（biàn）换体（tǐ）位，选（xuǎn）择（zé）和缓的有氧运动。

　　清晨睡醒（xǐng）后，不妨（fáng）赖会儿床，伸伸懒腰、做（zuò）做（zuò）深呼吸，给血管（guǎn）、心脏一个缓冲时（shí）间（jiān）。

　　起身后（hòu），还可以试着在床（chuáng）沿上坐一会儿，觉得反应活（huó）动正常了再（zài）慢慢下床。

　　9、怕用力排便

　　便秘患者排便时，通（tōng）常会用（yòng）力过大（dà），引起腹压和血（xuè）压一起升（shēng）高，同时心率加快，导致心肌（jī）耗氧量增加（jiā），心肌因（yīn）而发生严重而（ér）持久（jiǔ）的急性缺血，甚至（zhì）发展为（wéi）心梗。

　　医生建议

　　有便秘问题（tí）的人，应养（yǎng）成每天清晨（chén）排便（biàn）的习惯；多吃含（hán）粗纤维（wéi）的粮食和蔬菜、瓜果、豆类，每天至（zhì）少（shǎo）饮水1500毫升（shēng）。

　　与坐便（biàn）相比，蹲便时（shí）腹压会更大（dà），对于有心脑血管病的人来（lái）说，最好是（shì）坐便如厕。

　　如果（guǒ）家中（zhōng）安（ān）装的是马桶，大便（biàn）时不妨在双脚下垫（diàn）个小矮凳，上身微微前倾，更有利（lì）于排便，排（pái）完起身要缓慢。

　　10、怕不体检

　　许多心脑血（xuè）管病早期没有明显症状，如果不定（dìng）期检查，很难及时发现。忽（hū）视体（tǐ）检（jiǎn）可能导（dǎo）致病情（qíng）恶化，错（cuò）过最佳治疗时机。

　　医生建议

　　建议每年一次体检（jiǎn），尤其是40岁以上人（rén）群，定期检查血压、血（xuè）糖、血脂（胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指标，关注血（xuè）管健康（kāng），发现异常及时就医诊治。

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