敢于展现自己荒唐可笑的一面在当今是一种很珍贵的（de）品质……关爱自己（jǐ） 从（cóng）做一个“小丑”开（kāi）始

　　心理医生发现，前来就诊的患者，大（dà）多是自卑心理的受害（hài）者，很少有脑子里只想（xiǎng）着自己的自（zì）恋狂。这（zhè）些患者因为（wéi）自卑而不懂得爱自（zì）己，他（tā）们的症状是多种多（duō）样的，例（lì）如腼（miǎn）腆、选择困（kùn）难（nán）、酒（jiǔ）精上瘾、工作（zuò）狂、情感依赖等等。法国（guó）精神科医生、行为（wéi）-认知疗（liáo）法专（zhuān）家让-克里斯多（duō）夫·赛兹耐克表示，很多时候，患者的自（zì）卑源于对自己形象的不满意，他们觉得自己“太矮”“太（tài）胖”“太腼腆（tiǎn）”……他们会因为自己的形象而感到（dào）痛苦，从而做（zuò）出不适（shì）当（dāng）的行为（wéi），并（bìng）且相信错误的事情--有“认（rèn）知（zhī）错乱（luàn）”的表现。让（ràng）-克里斯（sī）多夫·赛兹耐（nài）克（kè）认为（wéi），我（wǒ）们经常（cháng）会被一些（xiē）焦虑折磨（mó），而（ér）对这（zhè）些焦虑的不正确管理则（zé）是让我（wǒ）们感到苦恼和无所适从的根源（yuán）。

　　不（bú）要让身体成（chéng）为对抗焦虑的战场

　　让-克里（lǐ）斯（sī）多夫（fū）·赛兹（zī）耐（nài）克发现，在与自己的情绪和存在焦虑对（duì）抗时，我们很容易（yì）把身体作为斗争的战场。“我们通过吃（chī）不健康食（shí）物（wù）、喝不健（jiàn）康的饮料（liào），或（huò）者（zhě）吸烟来让自己感到放松和舒服，我们（men）会剃光自（zì）己（jǐ）的（de）头发，不停地啃（kěn）咬指甲，给自（zì）己文（wén）身……我们甚至（zhì）相信（xìn）通（tōng）过整容、节食和纹身来改变形象会让我们变（biàn）得更（gèng）快乐。但其实（shí），所有这些‘抗争’的行为最终（zhōng）都只会让我们作茧自缚，使我们（men）的生命（mìng）更加贫瘠（jí）。”

　　我们身处一个消费（fèi）至上的（de）时代，铺（pù）天盖地的市场宣传都在试（shì）图让我们相信，通过控制（zhì）自己的形象或体重，可以更加爱自（zì）己。但其实，这些诱饵式的（de）宣传，只会让（ràng）我们忽视自己身体的真正感受，成为消费的奴隶。让-克（kè）里（lǐ）斯多夫·赛兹耐克举例（lì）说（shuō），“假（jiǎ）如有人要求你全神贯注地观察地铁里人们（men）的耳朵（duǒ），那么你能看到的就只有耳朵。同样（yàng）的，如果你被错误地引导，只去关注事（shì）物的缺（quē）点（diǎn），你在看待自己和身（shēn）边的一切事物时（shí）也（yě）会戴上有色眼镜（jìng）。只有（yǒu）不（bú）让自（zì）己受到那些（xiē）‘外界眼光’的干扰，我们才会遵（zūn）从自己内心的情感（gǎn），纠（jiū）正看待自己的（de）方式以及看待别人的（de）眼光，从而实现（xiàn）自我拯救，不再讨厌（yàn）自己。”

　　小丑练习（xí）：自由（yóu）做自己

　　在处理患者与他（tā）们自己（jǐ）的关系，特别是与（yǔ）他（tā）们形象之间的关系时，让-克（kè）里斯多夫·赛兹（zī）耐克很喜（xǐ）欢采用“小丑心理疗法”。“小丑（chǒu）心（xīn）理疗法”是近些年来（lái）很受心理治疗师推崇的一种方法。心理学家认为，每个人内心深（shēn）处（chù）都（dōu）有孩童般（bān）的、被秘密藏起来的一部分自（zì）我（wǒ），这部（bù）分自我是没有经过（guò）美化的，通常也是近乎荒（huāng）谬可（kě）笑的，就像小丑一样。而“小丑心（xīn）理疗法”就是引导患者（zhě）去发掘自己“内在的小丑”，并且帮助（zhù）患者出自本能（néng）地、不带任何批评眼光（guāng）地去接纳这部（bù）分真实却并不美（měi）好的自己（jǐ）。

　　法国心理治疗师卡特琳娜（nà）·多尔托解（jiě）释说（shuō）：“敢于让自己展（zhǎn）现荒唐可笑的一面在当今是（shì）一（yī）种很珍贵的品质，因为人们经常会因为（wéi）担心自己的（de）形（xíng）象（xiàng）受损而什么都（dōu）不敢做（zuò）。”她进（jìn）一步解（jiě）释说，“扮小丑”并不是单纯地让自己开心或是让别人发笑，“而（ér）是任由自己身（shēn）上小丑（chǒu）的那一面自然（rán）地展现出（chū）来（lái）。”

　　为什么要像小丑一样呢？让（ràng）-克里斯多夫·赛兹耐克说，“小（xiǎo）丑代表着一种人物形象（xiàng），他（tā）能（néng）与自己的身体（tǐ）融洽相处，他完全（quán）接受了（le）自己外表的样子。”而这种（zhǒng）“自由自在（zài）地（dì）呆着”的方式在治疗师眼中是最可贵的，它为我（wǒ）们更好地去爱自（zì）己（jǐ）提供了一种途径。

　　卡特琳（lín）娜·多（duō）尔托说，“在（zài）成长（zhǎng）的过程中，我们渐渐失去了这种自在，因（yīn）为我们被灌输的理（lǐ）念都（dōu）在告诉（sù）我们（men）要注意仪表举止，尽（jìn）管（guǎn）这很（hěn）必（bì）要，但同时也让我们失去了一部（bù）分自我。现在，很多人甚至意识不到他们的肌肉有多紧张，也意（yì）识不到他（tā）们的姿态加（jiā）重了这种紧张（zhāng）。”

　　让-克里（lǐ）斯多（duō）夫·赛兹耐克劝导大家，我们永远不会（huì）知道别人如何看（kàn）待我们，所以（yǐ）才不停地努力（lì），想让（ràng）自己变得（dé）更好，试（shì）图让自己安心。但其实，我（wǒ）们需（xū）要（yào）学习的是（shì）带着（zhe）不确定性去生活。我们不可能（néng）知晓别人对（duì）自己的看法，每（měi）个人都是在通过有色眼镜看待（dài）别人，在这个问题上（shàng），我们无法对他人施（shī）加影响，要学会接受自己的无能（néng）为力。

　　只有自己才能带着爱和善意看待自己

　　让（ràng）-克（kè）里（lǐ）斯多夫·赛兹耐（nài）克经常（cháng）告诉患者，生活就像一场足球赛，如果你想要参与其（qí）中，那么，奔跑在球场上总比待在观（guān）众席评论这场球赛要好得（dé）多。他说，当我们（men）在自己的（de）思想、情感和行为三者之间建立一个良好的对话（huà）时，我们才（cái）能实现自身的平衡，避（bì）免自（zì）己出现一些可（kě）笑的（de）反应。他说，爱自己（jǐ）需要（yào）全身心地投入生活（huó），而不是不停地进行自（zì）我评判。真正的自由，是与自己独（dú）处。只（zhī）有自己才能施予自己最需要（yào）的爱。没（méi）有任（rèn）何人（rén）能替代我们自己（jǐ）。

　　作为一个成年人，我们不能（néng）像孩子（zǐ）一样，需（xū）要父母或是其他人来爱护（hù）自己，帮助自己成长。这种来自他（tā）人的关（guān）爱随着（zhe）我们的成长会变得越来越少。所以，应该放弃（qì）从别人那里寻求我们所需爱的想法，因为这种（zhǒng）寻（xún）求永远不可能（néng）得到完全（quán）满足（zú）。我们需要学会不（bú）在别人身上寻求关爱，也不在别人（rén）的眼光里迷失自我。只（zhī）有我们（men）自己才能（néng）带着（zhe）爱和善意来看待自（zì）己。

　　为了（le）让人（rén）们学会接（jiē）受自己（jǐ）本来的（de）样子，接纳自己（jǐ）真（zhēn）实的（de）感受，与自己（jǐ）友好（hǎo）地相处（chù），让-克里斯多（duō）夫·赛兹耐（nài）克提供了（le）一些（xiē）技巧。他说，“我们每个人都应该像（xiàng）对（duì）待一件乐器一（yī）样对待自（zì）己的身体，想象它是一支长（zhǎng）笛或是一架（jià）大（dà）提琴（qín）。我们需要学会演奏它，让它发出最美（měi）的声（shēng）音，让它散发独特（tè）的魅力。我们每个人（rén）都有一支等待演（yǎn）奏的（de）美好的（de）乐曲，我们需要做的是全身（shēn）心地（dì）投入，学习（xí）演奏（zòu）我们的‘身体乐（lè）器（qì）’，而不（bú）是只去评论或评判它（tā）。”

　　运动不是（shì）学习自（zì）我关爱（ài）的唯（wéi）一课程

　　很多人相信，借助运动，我们可（kě）以自（zì）我感觉更好（hǎo），更能接受自（zì）己。法国社会学家玛（mǎ）丽·肖盖（gài）指（zhǐ）出，每周不超过8个小时的运动（dòng），可以（yǐ）给我们的身体带（dài）来多种好处。让-克里斯多夫·赛兹（zī）耐克也认为，运动有着（zhe）缓解（jiě）焦虑、抵抗抑郁的作用，但他同时指出，“运动就像（xiàng）一把锤子，用好了（le），就（jiù）是（shì）必不可少的（de）；用不（bú）好，则会适得其（qí）反。过（guò）量的运动（dòng）会给身体造成损害，不适当的运（yùn）动（dòng）还可能让（ràng）人患上厌食症。”

　　更（gèng）重要的是，人们（men）不可能单靠制（zhì）定（dìng）和执行某（mǒu）项运动目标来学会自我关爱，“我们需（xū）要知道的是（shì）我们为什么要运动。如果是为（wéi）了（le）让自己更健（jiàn）康，运动（dòng）是个（gè）好（hǎo）伙伴，但从（cóng）这个意义上说，运动并不（bú）是唯一的选（xuǎn）择，我们（men）也（yě）可以选择（zé）做许多其他的事情，例如唱歌（gē），散步……我们越是爱生活，投入（rù）生活，我们越会懂得爱自（zì）己。因为（wéi）爱自（zì）己，就是让自己更好地去感受。”让-克里斯多（duō）夫·赛兹耐克说。