晚饭时（shí）间太晚（wǎn）

　　晚餐（cān）时间（jiān）过晚（wǎn）会导致夜间胃（wèi）肠道消化负担加（jiā）重，身体无法及时有效地代谢（xiè）食（shí）物中的糖分，使血糖在较（jiào）长时间内处于较（jiào）高水平（píng），胰岛（dǎo）细胞需要不断分泌胰岛素（sù）来调（diào）节血（xuè）糖，久而久之，胰岛功能可能受损，增加患糖尿病（bìng）的风险。

　　日常吃红肉太多

　　牛（niú）肉、猪肉、羊（yáng）肉（ròu）等红肉富含蛋（dàn）白质等（děng）营养物质，但大量食用（yòng）会造成饱和脂肪酸摄入过多（duō），影响身（shēn）体（tǐ）的代（dài）谢（xiè）功能，导致胰（yí）岛素抵抗（kàng）增（zēng）加（jiā），身体（tǐ）细胞对胰岛（dǎo）素的敏感性降（jiàng）低，胰岛素不能正常发挥作用来（lái）降低血糖，从（cóng）而促使血糖升高。

　　经常爱喝甜饮料

　　饮（yǐn）料因口感（gǎn）甜美深受人们（men）喜爱，但其中（zhōng）含有大量的添加糖，长（zhǎng）期大量饮（yǐn）用甜饮料，会使身体短（duǎn）时间内摄（shè）入过多糖分，血（xuè）糖迅速上升。

　　同时，频繁的高糖刺（cì）激会让胰岛细胞过度工作，逐渐失去正常（cháng）调（diào）节血（xuè）糖的能力。

　　日（rì）常有饮酒习（xí）惯

　　酒精进入（rù）人体后，会干扰肝脏对血（xuè）糖的正常代谢（xiè）。

　　一方面会抑制肝脏释放葡萄糖，导致低血（xuè）糖（táng）；

　　另一方面还（hái）会损害胰腺细胞，影（yǐng）响胰岛素的分泌。

　　并且很多人饮酒时还（hái）会搭配高热量（liàng）的下酒菜，进一步增加热量摄入（rù），诱发糖（táng）尿病。

　　常（cháng）开夜（yè）灯睡觉

　　夜晚睡觉（jiào）时开着灯，会打乱人体正（zhèng）常（cháng）的生物钟和内分泌（mì）系统。光线会抑（yì）制褪黑素（sù）的分（fèn）泌，不仅（jǐn）对睡眠质量（liàng）有重要影（yǐng）响，还参与调节身体的（de）代谢功能（néng）。褪（tuì）黑（hēi）素分泌异常会干扰胰岛素（sù）的分泌和作（zuò）用，进而影（yǐng）响血糖的调节。

　　经常睡眠（mián）不足

　　睡眠不（bú）足时，身（shēn）体会处于应激状（zhuàng）态，促使体（tǐ）内（nèi）激素失衡，如皮质醇等升糖（táng）激素（sù）分泌增加，同时胰岛（dǎo）素（sù）的分泌（mì）和作用（yòng）受到抑（yì）制。

　　长期睡眠不足，身体的血糖（táng）调（diào）节机制就（jiù）会出现紊乱，增加（jiā）患糖尿病的可（kě）能性。

　　久坐（zuò）不动

　　长时间久（jiǔ）坐会使身体的新陈代谢减缓，肌肉对葡萄糖的（de）摄（shè）取（qǔ）和利用减少，导致血糖在血液中堆积。

　　久坐还容易使（shǐ）脂肪在腹（fù）部堆积，形成中心性肥胖，进一步加重胰岛素（sù）抵抗。

　　长（zhǎng）期（qī）缺乏运动

　　运动对于维（wéi）持身体（tǐ）正（zhèng）常的血（xuè）糖水平至关重要，运动（dòng）可以增强肌肉（ròu）对葡（pú）萄（táo）糖的摄（shè）取和利用，提高胰岛（dǎo）素的敏感性，帮助（zhù）身体更好地调（diào）节血糖。

　　长（zhǎng）期缺（quē）乏（fá）运动，身体（tǐ）的代谢功能会逐（zhú）渐下降，血糖（táng）控制能力减弱（ruò）。

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