随着（zhe）气温回暖，人（rén）体新陈代谢加（jiā）快（kuài），骨骼对钙的需求显著增强。

然而，我国中老年（nián）群（qún）体普遍存在（zài）钙摄入（rù）不足的问题（tí），骨量流失导致（zhì）的骨质（zhì）疏（shū）松、骨折风险逐年（nián）攀升。

人体30岁左（zuǒ）右骨量（liàng）处于（yú）平衡状态，到40岁左右骨骼里的钙（gài）就开始逐渐（jiàn）流失，随着年（nián）龄增加流（liú）失的钙会越来越（yuè）多。年轻时（shí）“存（cún）钙（gài）不足”者更易面临骨骼（gé）健康危（wēi）机（jī）。

骨骼（gé）中90%以（yǐ）上的成（chéng）分是钙，钙流失后容易导致骨质疏松（sōng），这也就是老年人容易缺钙、骨（gǔ）质疏松的（de）原（yuán）因。

那么（me），缺钙就（jiù）要（yào）补钙。

吃进去的钙怎样能补到骨头上（shàng）？

钙在自（zì）然界中是合（hé）成（chéng）的状态，比如（rú）硫（liú）酸钙、碳酸钙等（děng）。

我们补充（chōng）、吃（chī）进去（qù）的是合成钙，碳酸钙分（fèn）解（jiě）成碳酸根离子和钙离子，吸收的是（shì）离子钙，钙离子在（zài）血清里游走，然后进（jìn）入到需（xū）要钙的地方。

钙离子进入到骨（gǔ）骼（gé）后（hòu）要重新合成，变成合（hé）成钙，所（suǒ）以钙在骨骼里是以碳酸钙的（de）形（xíng）式存在的。

 

血（xuè）清里（lǐ）的钙一（yī）部分进（jìn）入到骨头中，一部分参（cān）与人体代谢用，会代谢（xiè）掉一部分，然后排（pái）出体外，所（suǒ）以首先人体要不断地摄（shè）入（rù）钙，才能满（mǎn）足（zú）机体需要。

第二，我们（men）要（yào）让血清中的（de）钙离子转移到骨头中，把血钙降下来；第三，不（bú）让骨头里的钙流失到血（xuè）清（qīng）中。

很多（duō）人没有重视第二个环（huán）节（jiē），钙离子从血清转移到骨骼是（shì）最（zuì）重要的过程，这个过程需（xū）要很多（duō）东西来帮（bāng）助（zhù）。

人们常说“补（bǔ）钙不补镁，补了就后悔”，缺镁影响钙吸收；钙和（hé）磷（lín）也是一（yī）对好朋友，单纯（chún）补钙，没有（yǒu）磷，也会影响钙的吸收。

还有（yǒu）一（yī）种很重（chóng）要的物质，就是维生素D，维生素D可以帮助钙离子（zǐ）转移和吸收，可以让钙离（lí）子转移（yí）到骨（gǔ）头中去。

很多人说，我一直（zhí）补钙，为什么还缺钙，还会骨质疏（shū）松？

一种（zhǒng）情况，可能是补钙的（de）方式不对，认为缺（quē）什么补什么就（jiù）行，没有促进钙转移，吃进（jìn）去的钙（gài）要（yào）进入骨头才有（yǒu）效。

第二种情况，患（huàn）有（yǒu）某些疾病，比如胃肠（cháng）道疾病、消化道溃（kuì）疡、代谢性疾（jí）病，导致钙吸收障碍、钙合成障碍、钙流失大于吸收，也同样补不上去（qù）。

高血钙有什么危害？

骨质疏松（sōng）患者由于骨（gǔ）骼中的钙流失，分解变成离（lí）子钙进入到血循环中，导致血钙升高，处于一种“高血钙”状态。

如果仅（jǐn）单（dān）纯补钙，通过胃肠道分解后的钙（gài）离（lí）子也将进入血循环（huán），会（huì）增加高血钙。

如果血钙过高，变成合成（chéng）钙在血管（guǎn）壁上沉积，会导致血管壁（bì）钙化。心血管（guǎn）堵了，导致动脉粥样硬化性心（xīn）脏病，也就是冠心（xīn）病；脑血管堵了，也就是形成了（le）脑血栓，导致脑梗死（sǐ），这就是高血（xuè）钙（gài）的危害。

 

抽血检查血钙（gài）高，第一要把血钙降下来，让血钙（gài）进入骨头中去。如果只（zhī）是单纯（chún）补钙，不促（cù）进钙转移，血清中的（de）钙会越来越高，补钙（gài）就失去了意义，还会带来危害（hài）。

所（suǒ）以（yǐ）不正确（què）补钙，过量（liàng）补钙，对（duì）人体是（shì）很（hěn）不利的。

骨质疏松比较严（yán）重的患者，补（bǔ）钙的同时，要同时使用（yòng）促进（jìn）钙吸收转移的药（yào）物（wù）。至于选（xuǎn）择什（shí）么药物（wù），最（zuì）好到医院，让医生根据（jù）自身情况给你选择。

睡（shuì）前补（bǔ）钙（gài）效果更好吗？

睡前吃钙（gài）片一般是不利的。

因（yīn）为晚上睡觉的时候（hòu）是不运动（dòng）的（de），吃进（jìn）去钙（gài）以后，在不运（yùn）动的（de）情况下，容易（yì）导致钙提前（qián）合成，出现胃肠道反应，钙容易沉积到（dào）血管（guǎn）壁上（shàng），导致血管硬化（huà），所以最（zuì）好是白（bái）天补钙（gài）。

单纯的葡萄糖酸钙（gài），比较容易分解，容易吸收，空腹的（de）时候，有胃酸的情况下，到（dào）胃里可能跟胃酸（suān）结合、沉积，吸收（shōu）得（dé）就少了（le）。

现在很多都是复合钙，跟一些有机化合物合在一起，吃进（jìn）去后（hòu）钙会缓慢吸收，空腹（fù）下可以吃，饭后（hòu）也可以（yǐ）吃（chī），影响不（bú）太（tài）大。

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