老话说：“一日之计在于晨。”天（tiān）亮了（le），人醒了，美好的一（yī）天开（kāi）始（shǐ）了。大街上车（chē）水马龙，来来（lái）往往（wǎng）……日复（fù）一日，相信大家都司（sī）空见惯了。不过对于某（mǒu）些（xiē）特殊的（de）人群（qún），早晨却是（shì）个危险的（de）时刻。

这（zhè）些危险疾病清晨高（gāo）发

心源性猝死、急（jí）性（xìng）心肌（jī）梗死（sǐ）和（hé）脑（nǎo）梗（gěng）死等都（dōu）是非常凶险的疾病，发病急骤防不（bú）胜防。相关流行病（bìng）学统计显示：约（yuē）有40%心（xīn）肌梗死和29%心脏性猝死发（fā）生在清晨时段，该时段脑卒中的发生率是其他时（shí）段的3至4倍。

另有大众健身人（rén）群运动猝（cù）死（sǐ）的（de）调查研究，显（xiǎn）示我国运（yùn）动猝死（sǐ）最易发生的（de）时段也是早（zǎo）晨。

四个原因是始作（zuò）俑者

血液浓缩（suō） 

一般（bān）来说，夜间睡眠停止（zhǐ）进食喝水，但是新（xīn）陈代（dài）谢（xiè）仍在进（jìn）行中。经过一（yī）整晚的消耗后（hòu），身体处于相（xiàng）对缺水的状态。血液（yè）浓缩，黏稠（chóu）度增高，因而比其他时候更容易（yì）形成血栓。一（yī）旦血栓堵塞血管，就有可能（néng）引发心脏病、脑（nǎo）梗死等。

血压晨峰 

即（jí）使是正（zhèng）常血压，也不是一成不变的，只是总体（tǐ）稳（wěn）定在一个合理的（de）范围（wéi）之内。临（lín）床研究发（fā）现，血压每（měi）天会有两个相对较高的时（shí）段，分别（bié）是：早上6:00-10:00，下午4:00-6:00。清晨恰好（hǎo）处于第（dì）一个血压高峰期，如果此时血压（yā）激增，非（fēi）常容易引发心脑血（xuè）管疾病。

心率加快（kuài） 

睡眠状态下人的整个身心都得到了放松，心脏（zāng）的（de）跳动相对白天要更缓慢。晨起敲（qiāo）响了“生物钟”，心肌迫切地（dì）需（xū）要大量（liàng）的氧气（qì）供给身体运行。另外，早晨血液（yè）中的血小（xiǎo）板（bǎn）活性升高，抗凝血（xuè）功能减弱。这给血栓的生成提供了良好条件（jiàn），心血管病（bìng）患者容（róng）易（yì）发生斑块（kuài）脱落，导致出现心梗或（huò）脑梗。

生活习惯 

很多（duō）人在早晨起床后有排（pái）便（biàn）的习惯，特别是用力排便时会增加颅内压和血压。如果恰好又是（shì）便秘（mì）的人，那么很容易导致脑出血、脑梗死（sǐ）等情况的发生。再者，清晨时（shí）分（fèn）交感（gǎn）神经正（zhèng）处于兴（xìng）奋状态，运动会加大这种兴奋，容（róng）易引发心（xīn）脑血管病。

晨（chén）起后养成四个（gè）好习（xí）惯

别（bié）急着起床 

特别是老年人群，早晨切忌“猛起”。醒来后可以先静（jìng）卧（wò）几分（fèn）钟，让心（xīn）跳速（sù）度（dù）缓慢上（shàng）升，逐渐适应白天的节奏，然后（hòu）慢慢坐起。

醒后喝杯（bēi）温水 

这（zhè）是非常好的习惯。一夜（yè）睡（shuì）眠滴（dī）水（shuǐ）未进，喝水能够很好地补充（chōng）血容量，对（duì）肠胃也起到了一定的润泽清（qīng）洗作用，而且还有利于改善（shàn）便秘（mì）。当然，喝水要缓（huǎn）慢一点，不能太着急。

晨练别太早 

晨练尽量选择10点以后，太阳升（shēng）起，气温回暖。运动（dòng）前补足水分（fèn），运动强度不宜（yí）过大，避（bì）免大量出汗（hàn）。

早餐不（bú）要吃得（dé）太油（yóu）太咸 

喝杯牛奶或米粥，再（zài）加一个（gè）鸡蛋和少许果蔬。

当（dāng）然，好习（xí）惯的（de）养成并非一（yī）朝一夕，需要（yào）不断地（dì）敦促自己。更不要忘了积极控制（zhì）心脑血管疾病的高（gāo）危因素，如高血压、糖尿病、高（gāo）血脂、高（gāo）尿（niào）酸等，应当（dāng）遵医嘱合理用（yòng）药。

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