谷雨，养生注意这几点（diǎn），身体（tǐ）健康少生（shēng）病

　　谷（gǔ）雨，是春季最（zuì）后一个节气。谷雨过后就是立夏了。“

　　清明断雪，谷雨断霜（shuāng）”，谷雨节气前后，各地气温开（kāi）始回升，降雨增多（duō），空气湿气大，天（tiān）气变（biàn）化莫测。

　　我们应针对气（qì）候（hòu）特点进（jìn）行谷雨养（yǎng）生。为夏季的到来、一年（nián）的健康打（dǎ）下基础！

　　谷雨养（yǎng）生（shēng）的要点

　　01、防“湿邪”伤身

　　潮湿多雨是此时的（de）气候特点，中医认（rèn）为湿为阴（yīn）邪（xié），易损阳气，易伤脾（pí）胃。

　　如人们的起（qǐ）居（jū）饮（yǐn）食稍有不慎，则容易（yì）感（gǎn）受湿（shī）邪（xié），出现食欲不佳、便溏腹泻（xiè）、身体困重（chóng）、关（guān）节肌（jī）肉酸痛不适等脾（pí）虚湿困症（zhèng）状。

　　因（yīn）此（cǐ），健脾（pí）除湿（shī）、助脾运（yùn）化是谷（gǔ）雨时期（qī）养（yǎng）生调理的（de）重点。

　　谷雨时节湿度大（dà），按揉位于小腿内侧（cè）、膝下胫骨内侧侧凹陷中的阴陵泉穴能（néng）健脾祛湿。还要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒（shài）太阳，适（shì）当运动。

　　如果（guǒ）已有“湿邪（xié）”侵入，在（zài）日常饮食中，可增加一（yī）些利水渗湿（shī）的食物，如红豆、茯（fú）苓、冬瓜、薏（yì）米等。

　　02、健脾和中

　　中医认（rèn）为，脾属土，为内脏平衡中心。少思节（jiē）虑（lǜ），不（bú）争名，恬淡清静可（kě）养脾。

　　脾中不（bú）化（huà）为实，不喜食为虚；多疑惑者为脾（pí）不安；面色憔悴为脾（pí）有伤；喜（xǐ）甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气（qì）湿（shī）重。因此（cǐ），早睡早（zǎo）起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关（guān）键（jiàn）。

　　地瓜、山药、土豆、香菇等都是补脾胃的食物，具有（yǒu）补脾、益气的功（gōng）效，在谷雨时节（jiē）不妨食用一些。

　　特别是山药，中医认为山药味甘，归脾胃经，具有健脾补气、补肾固精、养阴（yīn）养肺的（de）功效。也可多（duō）吃红（hóng）枣，不（bú）仅对（duì）脾脏有益处，还（hái）能补气养（yǎng）血，尤其适（shì）合女性，可（kě）以（yǐ）煮粥食用（yòng）或者（zhě）是切碎泡茶喝。

　　03、揉肝舒肝

　　从（cóng）中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气（qì）随着春（chūn）日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达（dá）到最旺。

　　此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的（de）生发，导致脏腑机能紊乱。因此（cǐ），柔（róu）肝疏肝，调畅（chàng）情志（zhì）也是这一节气的养护重点（diǎn）。太冲在脚背上大（dà）脚趾与二脚趾结合（hé）处向脚腕方向推，推到（dào）两个骨头连接的尽（jìn）头就是太冲穴，堪（kān）称（chēng）人体第一大要穴。它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散（sàn）掉。

　　通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。按揉（róu）方法：仔细找（zhǎo）到最（zuì）痛的点，然后从（cóng）“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发（fā）出去。还可多吃柔肝养肺的黑米、豆类、荠菜、芹菜（cài）、油（yóu）菜、菠菜、胡萝卜、莴（wō）笋等。

　　04、泻火泻热（rè）

　　谷雨之后，气温逐渐回升，上火的人又多了起来。

　　中（zhōng）医认为，春天阳气（qì）升发，易扰动（dòng）人体肝（gān）胆、胃肠蓄积的内热；

　　加之春（chūn）季（jì）干燥多风，人体（tǐ）较难保持（chí）新陈代谢平衡，易使生理机能失（shī）调而致上火。

　　点按内庭（tíng）穴，最好在早7-9点早（zǎo）餐后进（jìn）行，这时胃经气血最为旺盛。

　　可用大拇指按（àn）压或火柴头（tóu）点压，100次为宜，每天按摩1-2次，有清（qīng）胃、泻火、解（jiě）毒的疗效（xiào）。

　　05、避免（miǎn）接触过敏原（yuán）

　　风大沙（shā）多是这一节气的显著（zhe）特点（diǎn），应尽量避免在浮尘天（tiān）气进行（háng）户外活动，外出时尽可能选择（zé）浮尘较轻（qīng）的时段，并戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适（shì）当多吃些清（qīng）肺、润肺食物（wù）。

　　此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞（wǔ），很容易引起鼻（bí）痒、鼻塞（sāi）、咳嗽和皮肤过敏（mǐn）等症（zhèng）状，所以如果进（jìn）行户外活动（dòng），一定要做（zuò）好防（fáng）护（hù）。

　　早晚揉搓鼻翼（迎香穴），有助缓（huǎn）解过敏。

　　谷雨饮（yǐn）食要（yào）点

　　01、白（bái）开（kāi）水（shuǐ）是补水首选

　　尤其是早上（shàng）起来，可（kě）以喝一杯200毫升左右（yòu）的白开（kāi）水，补充一整夜身体代谢失去的水分，“清洗”排空的肠胃，还能预防心脑（nǎo）血管病的（de）发生；晚上临睡前喝（hē）一杯（bēi）50~100毫升的白开水，对于肠胃、血（xuè）管、神经也有非常好的保护和调（diào）节作用。一般来说，一位中等体重的轻体力（lì）活动的成年人，每（měi）天需要喝（hē）水1500-1700毫升。

　　【注意】水温要和（hé）体温接近。

　　喝水一定（dìng）要小口小口地喝，尤其对老（lǎo）年人来说，如果喝水速度（dù）过快（kuài）、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高（gāo）。

　　02、补水第二选择是（shì）水果

　　水果中不（bú）仅能补充人体水分（fèn），而且还可以补充各（gè）种营（yíng）养素。健康成年人每天要吃八两水果，相当于一（yī）个拳（quán）头大小的苹果的重量（liàng）。

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