寒冬是呼吸系统疾病（bìng）多发（fā）的季节，每到这时肺（fèi）部压（yā）力陡（dǒu）增。寒（hán）冷的天气（qì）本就让你（nǐ）的呼吸（xī）和肺（fèi）部“压（yā）力（lì）山大”，不少人可能在近来都比任何时候更注意肺部（bù）健康的保（bǎo）持，但也有不少（shǎo）人不（bú）知（zhī）从何入手。如果你也（yě）是这样，仔细阅读这份肺部保健指（zhǐ）南吧。

养肺食品

众所周（zhōu）知，银耳和蜂蜜都是润（rùn）肺佳品，而除此之外，山药、百（bǎi）合（hé）、白萝卜和莲藕都能起到润肺、化痰、减轻肺部负担的效果。如（rú）果想吃（chī）水果，柚子也（yě）是不（bú）错的选择。

除了这些，一些菜品也都是（shì）护肺良方。如润（rùn）肺降脂的老醋（cù）花生、补血养（yǎng）肺的红（hóng）豆薏（yì）米（mǐ）粥（zhōu）、止（zhǐ）咳（ké）润（rùn）肺（fèi）的冰（bīng）糖雪梨等等。

养肺窍门

除了饮食，养肺还（hái）有小窍（qiào）门。首先要（yào）保持心情舒畅，如果时（shí）常情（qíng）绪低（dī）落，会（huì）导致肺气郁结；另（lìng）外，还（hái）可多（duō）喝热水（shuǐ），要注意的是，喝水之前可以（yǐ）用鼻（bí）子对准杯口呼（hū）吸，每（měi）天两到三次，每（měi）次10分钟；还可以时常（cháng）按摩鼻翼。

健肺呼（hū）吸操

1.交叉抱胸

坐位，双脚（jiǎo）自然着地（dì）。深（shēn）吸气，同时两臂交叉抱于胸前，上（shàng）身前（qián）倾。而后，缓缓呼气（qì）并还原原始（shǐ）坐姿。

2.双手压胸

坐（zuò）位（wèi），双脚自（zì）然着地，两手放于胸部两（liǎng）侧。深吸（xī）气，同时双手挤压胸部，身（shēn）体略微（wēi）前倾。而后缓缓呼气（qì）并还原。

3.抱单膝压胸

坐（zuò）位，深吸气（qì），而后呼（hū）气，呼气的同时抬起左腿并用两手抱住小腿，向胸部挤压。再吸气并还原，换另一侧（cè）腿重复。

4.抱（bào）双膝压胸（xiōng）

站立，双脚并拢，深（shēn）吸气而后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽量挤压腹部（bù）及（jí）胸（xiōng）部（bù），吸气时还原，以清除肺部废气。

5.伸展（zhǎn）运动

站立，双臂下（xià）垂，双脚（jiǎo）与（yǔ）肩同宽。吸气，两（liǎng）手经体侧缓（huǎn）缓向上方伸展，尽量拉伸，挺胸抬头，呼气时还原。

6.转（zhuǎn）体压（yā）胸（xiōng）

体位同上，吸气，同时上（shàng）身（shēn）慢慢向右后方转动，右臂同时侧平举（jǔ）并向右后（hòu）方伸（shēn）展（zhǎn）。左（zuǒ）手（shǒu）平放左（zuǒ）侧胸前向右推动（dòng）胸部。而后呼气，相反方向重复上述动作。

制图：余（yú）铮浩（hào）

文章（zhāng）来源：中国新闻网

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