01、午睡的5个好处

　　养心事半（bàn）功倍（bèi）：

　　中医认为（wéi），夏季对（duì）应心脏，此时心阳旺盛（shèng）、代谢加快，加上出汗多、耗气伤阴，心脏负担重（chóng）。所（suǒ）以（yǐ），夏季养心很重要。

　　睡好“子（zǐ）午（wǔ）觉”，心脏最受益！

　　子时（23:00～1:00）：胆（dǎn）经当令，但也是心经气（qì）血开始活跃（yuè）的（de）时间（jiān），此时入（rù）睡（shuì）能帮（bāng）助心脏修复。

　　午时（shí）（11:00～13:00）：心经当令，是（shì）心脏（zāng）最敏感的时候，睡（shuì）个20～30分钟，能快速给（gěi）心脏“充电”，缓解疲劳、稳定情绪。

　　补充（chōng）睡眠、消暑解热（rè）：

　　暑（shǔ）热影响（xiǎng）了人的睡眠时间和（hé）质量，夜间入睡（shuì）迟，早（zǎo）上醒得（dé）早，需（xū）要通过午睡来补充睡眠（mián）。

　　中（zhōng）暑大多发生在中午（wǔ）前后，午睡可以让（ràng）人静养（yǎng）、放松，减少（shǎo）身（shēn）体不适。

　　保护大脑、大脑衰老可能更慢：

　　中医认（rèn）为，心主神（shén）志，神志包（bāo）括思维、情绪情（qíng）感、记忆（yì）力（lì）等。所以中医理（lǐ）论中，“心”的功能，包括（kuò）了大脑的部分功能。

　　午睡养心既能养心（xīn）脏，也能（néng）养（yǎng）大（dà）脑，让（ràng）大脑更（gèng）清（qīng）醒。

　　午睡是给大脑充电的有效（xiào）方式，它可（kě）以激发创造（zào）力，提高工作（zuò）效率。

　　睡眠时（shí），不但（dàn）大脑皮质的（de）神经细胞受到保护得到休息，身体（tǐ）各部分也得到全面休息，全身（shēn）肌肉松（sōng）弛了（le），因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来（lái）。

　　促进（jìn）泪液分泌，有效护眼：

　　闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视（shì）力（lì）下（xià）降，此时泪腺也开始分（fèn）泌泪水，滋润干涩的眼球（qiú）。

　　修复（fù）皮肤、延缓衰老：

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最（zuì）为旺盛。

　　当你睡着时，肌肉、内脏（zāng）器官等（děng）的消耗都减（jiǎn）少，皮（pí）肤血管完全开放，血液可充分（fèn）到达皮肤，为（wéi）其提供营养，进（jìn）行自我修复和细（xì）胞更新。午睡有（yǒu）助于补（bǔ）充夜间睡眠（mián）的不足，起到一定（dìng）促修复作用。

　　02、午睡的4个错误方（fāng）法

　　使午睡（shuì）越（yuè）睡越累（lèi）越睡（shuì）越伤身

　　午睡时间太久：

　　过长时间的（de）午睡可能（néng）会干扰夜间睡眠，导（dǎo）致睡眠节律紊乱，从而（ér）增加多种健康问题（tí）。

　　▲代谢综合征风险增加

　　▲增加死亡风险和心血管患病风险

　　▲午睡超过30分钟，房颤风险最高！

　　午睡是身体（tǐ）的“修（xiū）复剂”

　　但这4个（gè）睡法让你越睡越累

　　1.夏季午睡的好处：

　　养心事（shì）半功倍（bèi）；补充（chōng）睡（shuì）眠，消暑解热；保护大脑，延（yán）缓（huǎn）大脑衰老；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤（fū），减缓衰老。

　　2.午睡4不要：

　　不要睡太（tài）久、不要饭后立刻睡、不要睡（shuì）太晚（wǎn）、不要（yào）趴着睡（shuì）。

　　3.午睡时长：

　　20~30分（fèn）钟为宜。

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