老话说（shuō）：“一日之计在于晨。”天亮了，人醒了，美好的一天开（kāi）始（shǐ）了。大街上车（chē）水马龙，来来（lái）往往……日复一日，相信大家都（dōu）司空见惯了（le）。不过（guò）对于某些特殊的人群，早晨却是个危险的时刻。

这些危险疾病清晨高发

心源性猝死、急性（xìng）心肌（jī）梗死和脑梗死等都是非常凶险的（de）疾病，发病急骤防不胜（shèng）防。相关流行病学统计显示：约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死（sǐ）发生在清晨时段（duàn），该时段脑卒中的（de）发生率是其他时段的3至4倍。

另有大（dà）众健（jiàn）身人群运动（dòng）猝死的调查（chá）研究，显示我国运（yùn）动（dòng）猝死最易发生的时段也是早晨。

四（sì）个原因是（shì）始（shǐ）作（zuò）俑者

血液浓缩 

一般来说，夜（yè）间睡眠停止进食喝水，但是新陈代谢仍在进行中。经过一整（zhěng）晚的消耗（hào）后，身体处于相对缺水（shuǐ）的状（zhuàng）态。血（xuè）液浓缩，黏（nián）稠（chóu）度增高，因（yīn）而比（bǐ）其他时候更容（róng）易（yì）形成血栓。一旦血栓（shuān）堵塞（sāi）血管，就有可能引发心脏病、脑梗死等（děng）。

血（xuè）压晨峰 

即（jí）使是正常血压，也不是一成（chéng）不变（biàn）的，只是总体稳定（dìng）在一个合理的（de）范（fàn）围（wéi）之内。临床（chuáng）研究发现（xiàn），血压每天会有（yǒu）两个相对较高的时段，分别（bié）是：早上6:00-10:00，下午4:00-6:00。清晨恰（qià）好处于（yú）第一个血压高峰期，如果此时（shí）血（xuè）压激增，非常容易引发心脑血管疾病。

心率加（jiā）快 

睡（shuì）眠状态下人的整个身心都得到了放松（sōng），心脏的跳动相对白（bái）天要更缓慢。晨起敲响了“生物钟（zhōng）”，心肌（jī）迫切地需要大量的氧气供给身体（tǐ）运行。另外，早晨血（xuè）液中的血小（xiǎo）板活（huó）性升（shēng）高，抗凝血功能减弱（ruò）。这给血栓的生成提供了（le）良好条（tiáo）件，心（xīn）血（xuè）管病患者容易（yì）发（fā）生（shēng）斑块（kuài）脱（tuō）落，导致（zhì）出现心梗或脑梗。

生活习惯 

很多人在早（zǎo）晨起（qǐ）床后有排便的习惯，特别是（shì）用（yòng）力排便时会增加颅内压和血（xuè）压。如果恰好又是便秘的人，那么很容（róng）易导致脑（nǎo）出（chū）血、脑（nǎo）梗死等情（qíng）况的（de）发生（shēng）。再者，清晨（chén）时分交感神经正处（chù）于兴奋（fèn）状态，运动会加大这种兴（xìng）奋，容易引发心脑血管病。

晨起后（hòu）养（yǎng）成（chéng）四个好（hǎo）习（xí）惯

别急着起床 

特别是老年（nián）人群，早晨切忌“猛（měng）起”。醒来后可（kě）以先静卧几分钟，让心跳速度缓慢（màn）上（shàng）升，逐（zhú）渐适（shì）应（yīng）白天的节奏，然后慢慢坐起。

醒后喝杯（bēi）温水 

这是非常好的习惯。一夜睡眠滴水未进，喝（hē）水能够很好地补充（chōng）血容量，对肠胃也起到了一（yī）定的润泽清洗作（zuò）用，而且（qiě）还有利于改（gǎi）善便秘。当然，喝水要缓慢一点，不能太着急（jí）。

晨练别（bié）太早 

晨练尽量（liàng）选择10点（diǎn）以（yǐ）后（hòu），太阳升起，气温（wēn）回暖（nuǎn）。运动前补（bǔ）足水分，运动强度不宜过大，避免大（dà）量（liàng）出汗。

早餐（cān）不（bú）要吃（chī）得太油太咸（xián） 

喝杯牛奶（nǎi）或米粥（zhōu），再加一个鸡蛋和（hé）少许果蔬。

当然（rán），好习惯的养成并非一朝一夕，需要不断地敦促（cù）自己。更不（bú）要（yào）忘了积极控制心脑（nǎo）血管疾病的高危因素（sù），如高血（xuè）压、糖尿病、高血（xuè）脂、高尿酸等，应当遵医嘱（zhǔ）合理用（yòng）药。

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