血糖升高常常不声（shēng）不响，然而它却在悄（qiāo）悄（qiāo）侵蚀着我们的身体。但从健康（kāng）的（de）角度来说（shuō），双脚（jiǎo）就像是（shì）身体自带的“血（xuè）糖监测仪”，早期征（zhēng）兆常在不经意间通过双脚表现出来。如果发现双（shuāng）脚有（yǒu）以下几种（zhǒng）异常变化（huà）时（shí），要多留心，说明可能是（shì）血糖超标了。

　　双脚是（shì）血糖的“监测仪”？

　　在（zài）正常状态下，血管中有很多（duō）的血液细胞，还（hái）有各种各（gè）样（yàng）的营养物质，包括像蛋白质（zhì）等等（děng），也会有（yǒu）小（xiǎo）的糖分子，它是我们人体非常重（chóng）要的一个（gè）功（gōng）能物质。

　　一（yī）旦患（huàn）上糖尿（niào）病，这时候身（shēn）体是暴露在慢（màn）性（xìng）的高血糖状态之下（xià），就相当于我们的身体泡在一个糖水里面，从（cóng）而过多的糖分子在体内聚积，会形成斑块对血管内壁造成（chéng）损（sǔn）害。如果长时间出现（xiàn）这样（yàng）的情况，会影响血液循环（huán），如（rú）足部等部（bù）位会（huì）表现（xiàn）出供血不足（zú）等症状。

　　另外（wài），因（yīn）为足部有较多的（de）神（shén）经末梢，长期高（gāo）血糖状态（tài）可（kě）以让（ràng）这些神（shén）经末梢受（shòu）损（sǔn），出现感觉功能障碍，让身体对疼痛（tòng）、冷热等刺激的感知变（biàn）得迟钝。

　　所以，足部一（yī）旦（dàn）破损出现感（gǎn）染后，细菌会在高糖的环境（jìng）下迅速繁（fán）殖，伤口（kǒu）迅速扩（kuò）展、溃烂，而且不容易（yì）愈（yù）合，这就是（shì）糖（táng）尿病足的发病过程。

　　糖尿病（bìng）足（zú）是（shì）糖尿病患者发生的一种并发症，由于长期高血糖导（dǎo）致神（shén）经、血管（guǎn）和免疫（yì）系统（tǒng）的损伤，使得脚部血液循环不（bú）畅、神经功能异常等症（zhèng）状逐渐出现。如果不及时（shí）治疗，糖尿病足可能会（huì）引起严重（chóng）的感（gǎn）染、坏（huài）死甚至截肢等后（hòu）果。

　　出现这5个变（biàn）化，

　　多（duō）半血糖超标了！

　　如果双（shuāng）脚出现这些（xiē）症状，要（yào）警惕可能是（shì）血糖超标了（le）。

　　1.双脚发麻（má）

　　双脚偶尔发麻是正常现象，但（dàn）糖尿病（bìng）人千万不能这样（yàng）想（xiǎng），长期（qī）血糖升（shēng）高，引起糖尿病（bìng）足，也可（kě）能脚麻。除此以外，双（shuāng）下（xià）肢还会出现烧灼感，冰冷感，或者感觉（jiào）有蚂蚁（yǐ）爬，甚至对外界刺（cì）激没（méi）有任何感觉（jiào）。

　　2.走路（lù）脚痛

　　通常表现（xiàn）为（wéi）走路（lù）时脚（jiǎo）出现刺痛、灼（zhuó）烧痛，休息一会（huì）儿会好一些（xiē），但一旦（dàn）继续走又会开始痛，无法长（zhǎng）时间行走。这可能是长（zhǎng）期血糖较高导致的痛性神经病变（biàn），在夜间会（huì）加重，临床上称（chēng）之（zhī）为间歇性跛行。

　　3.皮（pí）肤改变

　　脚部皮肤瘙痒、干燥、蜡样改变、弹性差、汗毛脱落、皮（pí）色苍白、色素沉（chén）着等（děng），易合并（bìng）真菌感染。

　　4.脚部溃疡

　　血糖长（zhǎng）期控制不佳的糖尿病患者（zhě）往往下（xià）肢血液循（xún）环会（huì）变差，导致（zhì）皮肤破损或外（wài）伤愈（yù）合变慢，出现伤（shāng）口（kǒu）后很（hěn）容易出现感染和溃（kuì）疡。

　　5.关节（jiē）变形

　　长期高血糖的（de）人群，可能会有（yǒu）肢端（duān）营养不良、肌肉萎缩、肌肉失去正常的牵引张力平衡等情况。缺乏（fá）肌肉的支撑与牵引，就可能（néng）造（zào）成足部（bù）骨骼（gé）关节（jiē）变（biàn）形，形成弓（gōng）形足、槌状（zhuàng）趾、鸡爪趾等（děng）足（zú）部畸形。

　　控制血糖，做（zuò）好6点！

　　1.饮食控量

　　在确（què）保（bǎo）总热量平衡的前提下，采（cǎi）取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬（shū）菜等。

　　可以（yǐ）多吃一些超级（jí）食物，像浆果，地瓜，富（fù）含ω-3脂肪酸（suān）的鱼类（lèi），深绿色蔬菜，叶菜类蔬菜（cài）。减少脂肪（fáng）的摄入。

　　2.积极减肥

　　如果你的（de）体重（chóng）已经超（chāo）重，就要通过适当的饮食控制和（hé）运（yùn）动来减少你的（de）体重。这将（jiāng）有助于降低血糖，改善（shàn）你的血压和（hé）血脂。

　　3.保证（zhèng）睡（shuì）眠

　　睡眠对血糖（táng）的影响也是（shì）非常大（dà）的（de），睡眠过多或过少都可以增加（jiā）你的食欲，增加你对高碳水化合（hé）物（wù）食品的渴（kě）望。这也（yě）可能会导致体重增加，增加的并发（fā）症的风险。

　　所（suǒ）以，每天晚上（shàng）七八个小（xiǎo）时的睡（shuì）眠是最好的。如果你（nǐ）有睡眠呼（hū）吸（xī）暂停，积极的治疗可以改善睡眠，降低你的血（xuè）糖水平。

　　4.适量运动

　　凡是身体状况允许的老年人均应进行（háng）适度的体育锻炼。由于老（lǎo）年人心肺以及肌肉、骨骼（gé）功（gōng）能减低，故运动必须量力而行。一般（bān）可进行慢（màn）跑、快步（bù）走、健身操（cāo）、太极拳等活（huó）动。

　　5.监测（cè）血糖

　　每天测量血糖（táng），使（shǐ）血糖保（bǎo）持在正常的水平，可（kě）以避免糖尿病并发症，

　　6.学会减压

　　一定要学会管理自己的压力，压力会导致（zhì）血糖水（shuǐ）平上升。可以尝试一些缓解（jiě）压力的方法，如呼吸练习，瑜伽和冥想，这（zhè）对于2型糖（táng）尿病是非常有效的。

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