小暑之后不（bú）久进入伏（fú）天。

三伏天是一年中（zhōng）气温最高且又潮（cháo）湿、闷（mèn）热的时段，所谓“热在三伏”，民间也有“小（xiǎo）暑（shǔ）大暑、上蒸（zhēng）下煮”之说。伏（fú）天如何调节饮食（shí）作息、科学养（yǎng）生？

夏天（tiān）容易有（yǒu）精神疲惫、口（kǒu）渴（kě）多（duō）汗、胸闷气短等症状，这与（yǔ）暑邪的特点有（yǒu）关。

暑（shǔ）邪第一个特点（diǎn）是热邪，容（róng）易耗气伤津，造成疲惫。

第二（èr）个特点是湿邪，容易困脾，造成脾胃运化方面的问题。同时，容（róng）易困（kùn）表，造（zào）成头疼、头重、身体酸重等（děng）症状。

所以，在饮（yǐn）食（shí）上，主（zhǔ）要针对热邪（xié）和（hé）湿邪两个特点（diǎn）来养生（shēng）。对于暑热之邪，可以增加一些（xiē）性味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄（huáng）瓜、冬（dōng）瓜等（děng），性味甘淡，清热化湿。针对湿邪的特点，可以选（xuǎn）择一些健（jiàn）脾（pí）燥湿或者健脾化湿的食（shí）物，如莲子、山药、薏仁、陈皮等（děng）。针（zhēn）对（duì）湿邪困表，可以选择（zé）苏（sū）叶、藿（huò）香、砂（shā）仁等食物，燥湿解（jiě）表，醒脾开胃。夏季高温，人体阳气（qì）更多浮（fú）于表，内里阳气往往偏（piān）虚，因此要（yào）特别注意养阳（yáng），不能贪食寒凉的（de）食（shí）物，以免造成寒湿（shī）困脾。

高温天气，如何保持情绪稳定？

夏季要特别注意保（bǎo）持情绪愉悦（yuè）、平和，精神要饱满、向上（shàng），这（zhè）样才能（néng）使气机更加宣畅。静以（yǐ）养心（xīn），尽量（liàng）减少过度消耗体力（lì），避免（miǎn）进行剧（jù）烈活动，因为大汗伤阳，容（róng）易造成心悸、心慌、胸闷等现象。早晨（chén）或者傍晚，可以选择一些体力消耗不大的行动，如散步、打八段锦等。小睡安神，在（zài）夏季的中午（wǔ）进行短时间的午睡，有（yǒu）助于收敛心神（shén）。如果（guǒ）没有条（tiáo）件午（wǔ）睡，可以静坐或者（zhě）闭目养（yǎng）神。穴（xué）位揉（róu）按，可以揉按两个穴（xué）位，一个是劳宫穴，一个是内关穴。这（zhè）两（liǎng）个（gè）穴位有（yǒu）清心（xīn）安神、养心（xīn）安神的作用。食养调（diào）摄（shè），泡饮药茶或者食用药膳。可以（yǐ）选用（yòng）一（yī）些药食同源、具有疏肝解郁（yù）功（gōng）效的茶饮，如用茉莉花、薄荷泡茶喝（hē）。如果心火（huǒ）亢盛，伴（bàn）有口舌（shé）生疮（chuāng）、口干舌燥等现象，可以泡一些清心火的药茶（chá），如竹叶、莲子心等（děng）。如果（guǒ）身体（tǐ）疲惫、睡眠不（bú）好，可用小麦（mài）、龙眼肉煮（zhǔ）粥（zhōu），有益气健脾之功效。

小暑期间如何预防中暑？

气温升（shēng）高，湿度（dù）变大，在户外容（róng）易出现（xiàn）中（zhōng）暑，在（zài）室内容易（yì）患（huàn）空调（diào）病。中（zhōng）暑的症状主要有头晕、眼花、头痛（tòng）、恶心、胸（xiōng）闷、烦躁等。容（róng）易中暑的高风（fēng）险人（rén）群（qún）有儿童、孕妇、老（lǎo）年人、慢性基础性疾病的（de）患者、户外工（gōng）作人员，特（tè）别是高温环境（jìng）下人员。因此，尽量选择清晨或傍晚（wǎn）天（tiān）气比较凉爽的时候（hòu）外出。白（bái）天外（wài）出时，采取防（fáng）晒、降温措施（shī），比如戴（dài）遮阳（yáng）帽（mào）、喷雾（wù）降温等。如果运动量较大时，少量多次喝淡盐水（shuǐ）或运动饮料，补充体（tǐ）内流失的电解（jiě）质。如果（guǒ）出现头晕、乏力、口（kǒu）渴等中暑症状，应及时到阴凉处休息，补水降温。如症（zhèng）状无缓解或加重，应（yīng）立即就医。

空调病（bìng）是指人们在封闭的空调环境下，因空气不流（liú）通（tōng）、温度（dù）较低，出现鼻塞、头昏（hūn）、打（dǎ）喷嚏、乏力、记忆（yì）力减退等症状，多见于老人、儿童及妇女。预（yù）防这类疾病，一是做（zuò）好空（kōng）调清洁；二（èr）是设定好空调的温度，不宜低于26摄氏（shì）度（dù），而（ér）且每隔2到3小时（shí），开窗（chuāng）通风20到30分钟；三是从户外刚回到空调（diào）房间（jiān）的（de）时候，要防止室（shì）内外温差过大，因为（wéi）温度骤变易引（yǐn）起（qǐ）空调病的（de）症（zhèng）状。

北（běi）京儿童医（yī）院主任（rèn）医师王（wáng）荃说，夏天日光（guāng）暴露的机会明显增多（duō），适当防晒非（fēi）常重要。如果（guǒ）在室内（nèi）没有紫（zǐ）外光源的情况（kuàng）下，是（shì）无需防晒的。

但（dàn）是，如果在室内（nèi）可能（néng）被（bèi）紫（zǐ）外线照射，比（bǐ）如靠窗、室内有紫（zǐ）外灯光源或（huò）者强荧光灯（dēng），在阴天或者树荫（yīn）下的室外活动，可以选择防（fáng）晒（shài）。

此时，防晒用品的防晒系数不需要过高。直（zhí）接在阳光下活动，或者会被高强度的紫外线照射，如在雪山（shān）、海滩或者高原活动，需要使（shǐ）用防晒系数比较高的产（chǎn）品（pǐn）。当然，防（fáng）晒产品的防晒指（zhǐ）数（shù）适宜即可，如果（guǒ）过（guò）高（gāo）会（huì）增加（jiā）皮肤（fū）的负担。另外，即使涂抹了防晒（shài）产（chǎn）品，也（yě）不（bú）宜（yí）在强烈的（de）阳光下过长（zhǎng）时（shí）间活动。

夏（xià）季（jì）是儿童腹泻的高发季节，在（zài）孩子的（de）生活护（hù）理方面需（xū）要做好（hǎo）以（yǐ）下（xià）几点：

注意食品卫生安全，保持食材新鲜，食（shí）物存放和加工时应该生熟分（fèn）开，尤其是（shì）动物食品（pǐn）要（yào）蒸熟煮透（tòu），蔬菜水（shuǐ）果要（yào）洗（xǐ）净削（xuē）皮，不（bú）喝生（shēng）水，不吃腐败变质和不洁净的食（shí）物。饮食节制，不要暴饮暴食，不要贪（tān）凉，少吃生（shēng）冷的（de）食物（wù）和刺激（jī）性的（de）食物。注意（yì）个人（rén）卫生和环境卫生。

饭（fàn）前便后要洗手，做好（hǎo）餐具消毒，剩（shèng）菜和隔夜的食物要彻底加热之后才能食（shí）用。尽量实行分（fèn）餐制，减少消（xiāo）化道（dào）传染病发（fā）生的风险。

注意（yì）室内通风，空调温度不要过低（dī），也不要让风扇直吹，以（yǐ）免受凉。

暑假期间，保持良好的生活作（zuò）息制度（dù），合理饮食，坚（jiān）持锻炼身体，适（shì）量户外运动，增强对疾病的抵抗力。

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